ja jezdze na rowerku. zalożylam sobie 100 km dziennie - ale robie to na 4 raty po 25 km i zajmuje mi taka 25 okolo 30 minut. Nie wiem czy odpowiednio ćwicze? Narazie tylko rowerek bo kondycja u trochę nie pisałem (sesja zbliża się wielkimi krokami) ale zrobie małe podsumowanie tygodnia jem ok 4-5 posiłków dziennie, a więc na ok 30 posił Witam wszystkich serdecznie! Od pewnego czasu mamy pewną zagwostkę i nie wiem czy dać sobie z tym sposkój czy jednak starać się jakoś zaradzić: od dwóch miesięcy rozszerzamy dietę, synek je praktycznie wszystko. czy jedząc 3 posiłki też można chudnąć ??staram się ćwiczyć codziennie i dużo pić.czy takie menu będzie ok ?śniadanie: owsianka 3 posiłki dziennie. Forum. PRO odpowiedzi; Działy tematyczne. posilki na kolacje. Sortuj wg: szacunów daty trafności wyszukiwania [DT] Do wesela się wyrobi. Alex3311 & popuri. Vloguś 267. Z cyklu: z innej beczki: "2 posiłki dziennie przez 14 dni Challenge! Ile schudłem??? Jest to możliwe! Część 2"Jeśli film Ci się spodobał to zost - zakwaterowanie w Ośrodku Wczasowym Familijni w pokojach 2 -osobowych z łazienkami i balkonami – 11 noclegów - wyżywienie - 3 posiłki dziennie (śniadania i kolacje w formie bufetu, obiady serwowane do stolików), pobyt rozpoczyna się kolacją w dniu przyjazdu i kończy się śniadaniem w dniu wyjazdu - ognisko z pieczeniem kiełbasek Idealnie, sięgać po posiłki co 3-4 godziny. Dzięki temu, zapewnimy organizmowi stały dopływ energii przez cały dzień! Dużym błędem jest unikanie zjadania posiłków przez większość dnia – po to, by nadrobić wieczorem. Może prowadzić to do zaburzeń w odczuwaniu sytości, a w konsekwencji – do nadwagi i otyłości. Dlatego Dieta 800 kcal jest dietą niskokaloryczną i niskotłuszczową. Wymaga radykalnego zmniejszenia przyjmowanych kalorii do 800 kcal na dzień. Dieta ta może być niebezpieczna i wymaga nadzoru medycznego. Osoby stosujące dietę spożywają około 800 kcal dziennie, co stanowi około jedną czwartą zalecanego dziennego spożycia energii dla Węgle, tłuszcze, białka. Raczej normalne dla mnie rzeczy, ciemne pieczywo, dużo makaronów (które uwielbiam),mięsa, warzyw i owoców. Myślałam, że obżeram się ale wychodzi mi po przeliczeniu max. 1400-1600 kcal. Co przy umiarkowanym wysiłku fizycznym daje fajne efekty, bo cm też lecą. Czyli metabolizm najwyraźniej przyspieszył. InqOmT2. Dołączył: 2011-09-22 Miasto: Wrocław Liczba postów: 1259 7 sierpnia 2012, 16:34 Czy schudnę jedząć tylko śniadanie i obiad do końca wrzesnia? ile kg? Śniadanie jadłabym okolo 11 a obiad okolo 16. w międzyczasie jakiś owoc. unodostress 7 sierpnia 2012, 16:36 coś tam schudniesz daisyxoxo 7 sierpnia 2012, 16:37 schudniesz z wody, która zaraz Ci wróci. Asiadm 7 sierpnia 2012, 16:37 Totalna głupota, ograniczając ilość posiłków spowolnisz metabolizm i wtedy nawet 1 posiłek dziennie Cię utuczy. Odchudzanie to nie droga na skróty tylko ciężka praca, no chyba że marzy Ci się efekt JOJO i dorzucenie do obecnej wagi jakichś 5kg. wanilka90 7 sierpnia 2012, 16:40 Mogę wiedzieć, skąd taki pomysł? Dołączył: 2012-08-05 Miasto: Antarktyda Liczba postów: 894 7 sierpnia 2012, 16:41 Totalna głupota, ograniczając ilość posiłków spowolnisz metabolizm i wtedy nawet 1 posiłek dziennie Cię utuczy. Odchudzanie to nie droga na skróty tylko ciężka praca, no chyba że marzy Ci się efekt JOJO i dorzucenie do obecnej wagi jakichś człowiek może pisać w kółko to samo. Metabolizm jest regulowany tym, co zjada się w ciągu całego dnia co najmniej. Jak zjesz odpowiednią ilość kalorii, to metabolizm nie zwolni. Ilość posiłków nie ma tu nic do rzeczy. Spowolnienie metabolizmu to mechanizm obronny, który włącza się po dłuższym okresie napisał(a):Czy schudnę jedząć tylko śniadanie i obiad do końca wrzesnia? ile kg? Śniadanie jadłabym okolo 11 a obiad okolo 16. w międzyczasie jakiś owoc. Wszystko zależy wyłącznie od tego, ile kalorii spożyjesz w ciągu dnia. Jeśli nie będzie ujemnego bilansu, to nie schudniesz. Edytowany przez 7 sierpnia 2012, 16:44 MalinowaKsiezniczka. 7 sierpnia 2012, 16:41 spowolnisz tylko metabolizm Dołączył: 2012-08-02 Miasto: Łódź Liczba postów: 123 7 sierpnia 2012, 16:42 Schudniesz, a jak zaczniesz jeść normalnie wróci z nadwyżką! Gratuluję odwagi, współczuję głupoty. Dołączył: 2012-08-02 Miasto: Łódź Liczba postów: 123 7 sierpnia 2012, 16:42 Schudniesz, a jak zaczniesz jeść normalnie wróci z nadwyżką! Gratuluję odwagi, współczuję głupoty. daisyxoxo 7 sierpnia 2012, 16:43 napisał(a):Ile człowiek może pisać w kółko to samo. Metabolizm jest regulowany tym, co zjada się w ciągu całego dnia co najmniej. Jak zjesz odpowiednią ilość kalorii, to metabolizm nie zwolni. Ilość posiłków nie ma tu nic do rzeczy. Spowolnienie metabolizmu to mechanizm obronny, który włącza się po dłuższym okresie podać jakieś źródła tej wiedzy?od dłuższego czasu trąbi się - jedz często, małe porcje. ja w to wierze ale jestem gotowa się przestawić. tylko że, na podstawie wiarygodnych źródeł. Dołączył: 2011-06-27 Miasto: Lublin Liczba postów: 351 22 lipca 2011, 23:08 Zastanawiające jest dla mnie to czy jedząc dwa posiłki dziennie naprawde się chudnie , bo moja znajoma jedząc tylko sniadanie i obiad, ilosci nie za duze schudla baaaardzo - za bardzo . Czy tak da sie rzeczywiscie schudnac ? jegoslonko 22 lipca 2011, 23:09 no jak widzisz na przykładzie kolezanki dać to się da. ale czy zdrowo? tu raczej odpowiedz jest przecząca ;) mauve 22 lipca 2011, 23:10 ja jem 2 posiłki i chudnę, nie mam ochoty jeść więcej posiłków, jak będę stabilizować wagę to dodam tylko jeden i będą 3, nie koniecznie trzeba jeść 5 małych, jedzenie 3 większych, lub podczas diety 2 nie szkodzi wadze, a przynajmniej mojej. Mmaniak 22 lipca 2011, 23:12 nie, nie da się ona jest ewenementem albo nie istnieje :o no bez jaj... Dołączył: 2011-06-10 Miasto: Gdańsk Liczba postów: 958 22 lipca 2011, 23:13 No ja szybko schudłam jedząc śniadanie , drugie sniadanie i obiad . Tyle że jadłam sporo ale tylko do 15 :P Nie polecam nikomu oczywiście , wiem że nie jest to zdrowe ale tylko w taki sposób potrafiłam sie odchudzać bo rano mam głoda na wszystko a w późniejszej części dnia nie mam ochoty jeść ;) Dołączył: 2011-06-27 Miasto: Lublin Liczba postów: 351 22 lipca 2011, 23:14 do Mauve: Jak dajesz rade? jak mniej wiecej wyglądają twoje posiłki? i w jak szybkim tempie chudniesz ? Dołączył: 2011-07-22 Miasto: Ciechanów Liczba postów: 245 22 lipca 2011, 23:16 no jasne ze sie lepiej schudnie to oczywiste Dołączył: 2011-06-11 Miasto: Poznań Liczba postów: 100 22 lipca 2011, 23:21 nie chodzi już nawet o wagę i odchudzanie, ale zdrowiej jest jesc te 4-5 posilkow mauve 22 lipca 2011, 23:23 > do Mauve: Jak dajesz rade? jak mniej wiecej> wyglądają twoje posiłki? i w jak szybkim tempie> chudniesz ?sama nie wiem jak wytrzymuję:p po prostu z dnia na dzień postanowiłam wrócić do diety i tak się stało, jestem bardzo zmotywowana i teraz jak myślę o tym ile jadłam (co spowodowało jojo, więc takie diety są ryzykowne, w 1,5 roku przytyłam z 55 do 69, na początku co prawda ustabilizowałam wagę, ale potem poczułam się lekko i chudo i wróciłam do starych nawyków, nigdy więcej;/) i co spowodowało jojo to jestem przerażona, jak ja mogłam tyle jeść, po prostu jednego dnia postanowiłam wrócić po wakacjach do szkoły odmieniona i tyle, chyba tylko myśli o tym jak będę wyglądała jak schudnę pomagają mi wytrwać;) jem raczej niskokaloryczne rzeczy i warzywa, żeby była większa ilość jedzenia, a mniejsza ilość końca czerwca schudłam 8,4kg (tzn trochę więcej, ale od 3 dni się nie ważyłam, więc nie wiem ile obecnie ważę). Dołączył: 2011-06-27 Miasto: Lublin Liczba postów: 351 22 lipca 2011, 23:27 mauve to schudłas bardzo duzo i bardzo szybko , tez by mi sie przydala taka dietka ;) Trzymam kciuki ze uda ci sie dosjc do celu :) Podstawowe zalecenia specjalistów IŻŻ, czyli Instytut Żywności i Żywienia to główny podmiot odpowiedzialny za edukację żywieniową i zdrowotną Polaków. Ważnym materiałem przygotowanym przez IŻŻ jest tak zwana Piramida Zdrowego Żywienia i Aktywności Fizycznej, która w graficzny sposób pokazuje, jak powinno się w ciągu dnia rozplanować porcje poszczególnych produktów z różnych grup żywnościowych oraz ile i jaki rodzaj aktywności fizycznej powinniśmy optymalnie uprawiać. Co prawda sama ta grafika nie wskazuje, ile konkretnie posiłków dziennie zalecane jest dla przeciętnej dorosłej osoby. Natomiast do Piramidy Zdrowego Żywienia dołączone jest 10 wskazówek. Pierwsza z nich brzmi: „Spożywaj posiłki regularnie (4-5 posiłków co 3-4 godziny)”. Tutaj już otrzymujemy dokładną i praktyczną informację, którą warto się kierować i przyjąć za standard w zdrowym odżywianiu. Czy 4-5 posiłków dziennie to konieczność? Zalecana przez IŻŻ i dietetyków liczba posiłków dziennie to jednak nie obowiązek i jedyne słuszne rozwiązanie. To pewnego rodzaju kompromis i ogólna porada dla osób, które zupełnie nie wiedzą, jak podchodzić do tematu regularności posiłków. Rozkład posiłków na 4-5 co 3-4 godziny świetnie sprawdzi się u dzieci, młodzieży, osób, których praca pozwala na dowolne rozplanowanie jedzenia w ciągu dnia. Zakłada on zjadanie dań niezbyt dużych, ale jednocześnie nie zupełnie drobnych – dzięki temu, że dania nie są przesadnie duże ani zbyt małe, po 3-4 godzinach organizm znów woła o energię poprzez „burczenie” w brzuchu. I czas wtedy na kolejny posiłek. Jednak jeżeli Twój tryb dnia nie pozwala Ci na robienie przerw na jedzenie co 3-4 godziny i wolisz jeść rzadziej (3 razy dziennie), ale w dłuższych odstępach – nic nie stoi na przeszkodzie. Powoli specjaliści odchodzą od zalecania każdej osobie jedzenia 5 posiłków dziennie co 3 godziny. Teraz grunt to indywidualizacja diety i dobranie jej w taki sposób, by to ona wpasowała się w tryb dnia danej osoby, a nie odwrotnie. Zatem co jest istotne w codziennym odżywianiu? Przede wszystkim kalorie Niezależnie od tego, czy wolisz jeść 3 czy 5 posiłków dziennie, to co najbardziej będzie wpływało na osiąganie Twoich wyników sylwetkowych to kalorie. Zobacz nasz wpis jak obliczyć kalorie. Będziesz tyć, jeśli regularnie będziesz spożywać nadmiar kalorii w ciągu dnia (w odniesieniu do Twojego całkowitego zapotrzebowania – CPM). Z kolei schudniesz, jeżeli przez pewien okres będziesz jeść w ciągu dnia mniej kalorii, niż wskazuje na to Twoja całkowita przemiana materii. A czy rozłożysz to na 3, czy 5 lub inną liczbę posiłków dziennie – w zdrowym organizmie nie ma to znaczenia. Nieco inna sytuacja jest wówczas, gdy mamy do czynienia z chorobami, na przykład cukrzycą, insulinoopornością, chorobami tarczycy… W tych wypadkach trzeba brać pod uwagę więcej czynników i bardzo indywidualnie podchodzić do wyznaczania liczby posiłków w ciągu dnia i odstępów między nimi. Może się zdarzyć, że chorujący na cukrzycę będą musieli spożyć nawet 6-7 niewielkich posiłków w ciągu dnia, a ci z insulinoopornością będą mieli najlepsze samopoczucie, jedząc tylko 3 razy dziennie. Jakie odstępy między posiłkami? Bez względu na to, ile posiłków dziennie chcesz spożywać – zakładając, że zjadasz odpowiednią dla siebie liczbę kalorii – możesz zapamiętać kilka podstawowych zasad dotyczących odstępów między poszczególnymi daniami. Są to zasady bardzo praktyczne, które nie uwzględniają liczby posiłków w ciągu dnia, a po prostu wskazują, jakie okresy między jedzeniem są optymalne. Reguły te brzmią następująco: – śniadanie zjadamy do 1-1,5 godziny po obudzeniu, – kolejne posiłki (między śniadaniem a kolacją) najlepiej spożywać regularnie w odstępach od 2,5 do 5 godzin, – ostatni posiłek przed snem optymalnie zjeść na 2-3 godziny przed pójściem spać. Przykładowe rozwiązania godzinowe dla rozkładu 3 i 5 posiłków w ciągu dnia, bazujące na powyższych zasadach: a) 5 posiłków dziennie: Śniadanie – 8:00 Drugie śniadanie – 11:00 Obiad – 14:00 Podwieczorek – 17:00 Kolacja – 20:00 b) 3 posiłki dziennie: Śniadanie – 9:00 Obiad – 14:00 Kolacja – 19:00 Warto zauważyć, że im ktoś ma dłuższy dzień (tj. im wcześniej wstaje i im później idzie spać), tym trudniej o ustalenie właściwych godzin jedzenia przy rozkładzie 3 posiłków dziennie. Dlatego też przy planowaniu liczby posiłków i odstępów między nimi należy brać nie tylko własną wygodę, ale też wymagania organizmu – ponieważ nawet po bardzo sytym posiłku po pewnym czasie organizm i tak będzie się domagał o kolejną porcję energii. I tylko wtedy będzie optymalnie pracował, jeśli zostanie mu ona dostarczona. Nie powinniśmy na siłę, wbrew fizjologii, przedłużać okresów między poszczególnymi posiłkami. Zapamiętajmy zasady z powyższego artykułu i cieszmy się energią i dobrą sylwetką! Siema! Sporo osób z mojego otoczenia cały czas tkwi w przekonaniu, że przy normalnym trybie życia i braku czasu na jedzenie nie jest w stanie dobrze wyglądać(nie piszę tutaj o zawodnikach bo to zupełnie inna bajka) i dlatego nie pilnują jedzenia bo z założenia i tak im się to nie uda. Ja jednak wychodzę zupełnie z innym schematem. Od dłuższego czasu jem max 3 posiłki dziennie ale staram się liczyć kalorie w 90%. Ostatnio jednak zdarza mi się zjadać tylko 2 posiłki ale również mniej więcej liczę to co zjadam. Sylwetka może nie jest gotowa na scenę ale jak na przeciętną osobę prowadzącą standardowy tryb życia w zupełności wystarczy. Zdjęcia staram się dodawać w miarę na bieżąco więc wiecie jak to aktualnie wygląda. Poniżej przedstawiam wam 2 przykładowe posiłki jakie ostatnio miałem okazję spożywać wieczorem właśnie przez brak czasu na jedzenie więcej w ciągu dnia. Pamiętajcie trening to zabawa więc bawcie się nim i cieszcie każdego dnia!! Pozdrawiam! Środa, 20 grudnia 2017