Brzuch w 10 tygodniu ciąży jeszcze nie faluje. W 10 tygodniu ciąży szybko rozwija się mózg dziecka, maluszek ma nos, usta, rozwijają się powieki. Dziecko ma rączki i nóżki i dynamicznie nimi porusza. Jest jednak na tyle małe (ma około 30-40 mm, waży około 10 gramów), że przyszła mama nie czuje ruchów maleństwa. Dłonie złóż w koszyczek i włóż pod głowę. Wykonuj spięcia brzucha. Ruch idzie z brzucha. Głowa jest unoszona siłą mięśni brzucha. Nie zbliżaj głowy do mostka. Wykonaj 50 powtórzeń. Ćwiczenia na zrzucenie brzuch na siłowni - brzuszki z wykorzystaniem piłki gimnastycznej. Połóż się na macie. Piłką włóż między łydki. Jej ciążowy brzuszek stał się absolutnym hitem internetu. 13 września 2018. Para zdecydowała się na rodzeństwo dla synka, jednak nie spodziewała się, że będzie ono tak liczne. Maluszki właśnie przyszły na świat! Dominika Bielas. Pochodząca z Norwegii Maria pokazała w sieci jak wyglądł jej brzuch w 35. tygodniu ciąży. 2021-12-14 15:49. To, w którym miesiącu ciąży widać ciążowy brzuch, zależy od wielu czynników: od figury przyszłej mamy, od tego, jak ułożony jest płód w macicy i od tego, którego w swoim życiu dziecka kobieta oczekuje. Zobacz jak rośnie brzuch w ciąży i od czego to zależy. Autor: Getty images Jak rośnie brzuch w ciąży No wygląda jak ciążowy jest charakterystycznie zaokrąglony w odpowiednim miejscu i wgl. jak na moje oko 4/5 miesiąc ciąży. ale i tak musisz zrobić ten test bo kiedyś i tak się przekonasz jaka jest prawda a chyba lepiej żebyś wiedziała teraz czy jesteś w ciąży czy nie. krwawienia do 4 miesiąca ciąży są normalne, masz typowe Kalendarz ciążowy. Kontakt. Szukaj. Przed zajściem w ciążę Jak interpretować wyniki cytologii? Agata Cygan-Kukla. 04/10/2019 Brzuch w 20. tygodniu ciąży - zmiany w organizmie, objawy. 20. tydzień ciąży to już półmetek oczekiwania na narodziny dziecka. Teraz brzuch będzie powiększał się w szybkim tempie, a co za tym idzie twoja ciąża stanie się już dla wszystkich widoczna. Wtedy brzuch jest już widoczny, a jednocześnie nie ma obawy, że sesja, zamiast ciążowej, będzie porodową. Także wybór miejsca sesji ciążowej zależy od mamy (i możliwości fotografa). Podczas sesji w studiu panuje bardziej kameralna atmosfera i kobiecie łatwiej się rozluźnić, podobnie jak w jej własnym domu. Co zrobić i co jeść, aby mieć płaski brzuch? Każda dieta redukcyjna wymaga zmiany sposobu odżywiania się ze szczególnie położonym naciskiem na produkty niedozwolone. Podczas trwania diety odchudzającej warto zrezygnować z: białego pieczywa, tłuszczy nasyconych, alkoholu, napojów gazowanych i słodzonych, białego ryżu oraz fot. Jak zrobić sztuczny śnieg z mąki ziemniaczanej/Adobe Stock, Nemanja. Sztuczny śnieg z sody oczyszczonej. Do wykonania sztucznego śniegu z sody oczyszczonej, potrzeba nie tylko sypkiej sody, ale także składnika, który dobrze ją zwiąże. Sprawdzi się wspomniana już pianka do golenia, ale możesz wykorzystać także np. 7ZOL. Brzuch po ciąży – jak odzyskać dawną sylwetkę zdrowo, bezpiecznie i szybko?Brzuch po ciąży nie wróci do swojego dawnego kształtu, jeśli mu w tym nie pomożesz. Po porodzie znacznie się zmniejszy, ale musisz włożyć sporo pracy w to, aby przywrócić mu pożądaną jędrność i estetyczny kształt. Jak zrzucić brzuch po ciąży? Sprawdź! Okres połogu zdecydowanie nie jest łatwym czasem w życiu kobiety. Trzeba wówczas oswoić się z nowym rytmem życia i rolą matki. Pojawia się wiele lęków, wątpliwości i niepewności. To całkowicie naturalne, że brzuch po ciąży nie wygląda tak, jak kiedyś. Wygląd twojego ciała w tym momencie to stan przejściowy. Jeżeli powoduje u ciebie dużo kompleksów, możesz wprowadzić pewne zmiany, które ułatwią i przyspieszą powrót do dawnej figury. Poznaj zdrowe i bezpieczne sposoby!Jak wygląda brzuch po porodzie?Brzuch zaraz po porodzie zdecydowanie nie wygląda zbyt atrakcyjnie. Nie ma też takiego samego kształtu u każdej kobiety. Mają na to wpływ:aktywność fizyczna w trakcie ciąży; genetyczne predyspozycje ciała; siła mięśni brzucha;ilość tkanki tłuszczowej;zmiany po porodzie naturalnym jest często obwisły, miękki i powiększony. Przez pierwsze kilka dni po przyjściu twojego dziecka na świat możesz stracić nawet do 10 kg. Macica się obkurcza, brzuch zmniejsza objętość i całe ciało próbuje wrócić do swojego stanu sprzed ciąży. Jak długo obkurcza się brzuch po porodzie?Na to pytanie ciężko jest jednoznacznie odpowiedzieć. Proces powrotu do „normalności” jest inny dla każdej kobiety. Badania wykazują, że brzuszek po ciąży pełną sprawność fizyczną odzyskuje się dopiero po 6-12 miesiącach. Możesz to przyspieszyć odpowiednią pielęgnacją i ruchem. Jednak podchodź do tego ostrożnie i delikatnie. Pośpiech jest złym doradcąNieatrakcyjny brzuch po ciąży może wpędzać cię w kompleksy – lecz intensywne ćwiczenia fizyczne mogą ci zaszkodzić. Skorzystaj ze wsparcia fizjoterapeuty, aby wspólnie opracować odpowiedni dla ciebie program ćwiczeń. Nie zaczynaj procesu ujędrniania zanim nie minie 6 tygodni po porodzie. Brzuch po porodzie a cesarskie cięcieBrzuch po porodzie cesarskim może dłużej być obwisły niż po porodzie naturalnym. Jak pozbyć się brzucha po ciąży? Najpierw daj czas swojemu ciału na regenerację rany po cięciu. Eksperci zalecają, aby dać sobie odpocząć nawet 3 miesiące. Nie oznacza to oczywiście kompletnej bezczynności. Skonsultuj się ze swoim lekarzem, aby ustalić kiedy powinnaś zacząć się ruszać i w jaki głównym zmartwieniem po urodzeniu dziecka nie powinno być odchudzanie. Warto zadbać przede wszystkim o swoje zdrowie. Twój brzuch po ciąży (i całe twoje ciało!) potrzebuje diety bogatej w składniki odżywcze i dużych ilości wody. Jak zgubić brzuch po ciąży? Unikaj żywności przetworzonej, napojów gazowanych i tłustych brzucha po porodzie poprzez dietę i pielęgnacjęWłącz do swojej diety:mikroelementy – znacznie przyspieszają regenerację skóry i zapobiegają rozstępom;fibrylinę – jest to substancja, która bierze udział w odbudowie macierzy zewnątrzkomórkowej i syntezuje włókna skórne;witaminę C – usprawnia tworzenie włókien kolagenowych i zwiększa ich siłę;wyciąg z bluszczu – wzmacnia skórę i pomaga walczyć z cellulitem;genisteinę – kompensuje utratę kolagenu i kwasu hialuronowego, jak również sprawia, że skóra się szybciej uelastycznia i po porodzie (ale też w trakcie ciąży) potrzebuje też odpowiedniej pielęgnacji zewnętrznej. Używaj odpowiednio dobranych peelingów, kremów i balsamów, które usprawnią regenerację twojej skóry. Delikatne masaże również mogą okazać się ujędrnić brzuch po ciąży?Najskuteczniejszym sposobem są ćwiczenia. Pamiętaj jednak, aby odczekać i nie wymagać od siebie zbyt dużo w krótkim czasie. Jeżeli odpowiednio dobierzesz ćwiczenia do swojego ciała, pomogą ci one nie tylko zrzucić brzuch po ciąży, lecz także odzyskać sprawność psychiczną i równowagę emocjonalną. Najlepiej zacząć nawet od krótkich i wolnych spacerów na świeżym powietrzu. Ważne, aby robić to regularnie i przyzwyczaić swoje ciało do mięśnia prostego brzucha – ćwiczeniaTwoje tkanki i mięśnie potrzebują przede wszystkim czasu, aby się skurczyć i zregenerować. Stosuj łagodne ćwiczenia mięśni powłok brzusznych i miednicy mniejszej już kilka dni po porodzie. Wprowadzaj z czasem coraz bardziej zaawansowane ćwiczenia, które pozwolą ci ujędrnić brzuch po od wzmacniania swoich mięśni poprzecznych. Te najgłębiej położone mięśnie utrzymują narządy wewnętrzne, redukują bóle kręgosłupa, a nawet ułatwiają poród naturalny. Najlepsze ćwiczenia na brzuch po porodzieIdealnymi ćwiczeniami na brzuch po ciąży będą te inspirowane pilatesem:modyfikowane brzuszki – połóż się na podłodze i zegnij nogi w kolanach tak, aby stopy znajdowały się na podłodze. Połóż dłonie na brzuchu i naciśnij dolną część brzucha palcami obu rąk. Przyciągaj dolną część brzucha do podłogi. Nie poruszaj przy tym miednicą i nie podnoś klatki piersiowej. Kiedy poczujesz aktywację i napięcie mięśni, przestań wciągać brzuch. Utrzymuj spięcie przez 10-15 sekund. Nie wstrzymuj przy tym oddechu! Na koniec rozluźnij się i powtórz to ćwiczenie kilka razy;nożyce – połóż się na ziemi, z plecami równomiernie przyciśniętymi do podłogi i rękami pod pośladkami. Podnieś jedną nogę na wysokość około 30 cm, a potem odkładaj ją i w tym samym czasie podnoś drugą. Możesz stopniowo zwiększać wysokość;podnoszenie miednicy – zacznij od takiej samej pozycji, jak w pierwszym ćwiczeniu. Zacznij powoli podnosić miednicę. Gdy będzie w najwyższym punkcie, przytrzymaj tę pozycję przez kilka sekund. Następnie ostrożnie i powoli wróć plecami i miednicą na podłogę. Wykonaj 15 takich po ciąży zawsze wygląda raczej nieatrakcyjnie. To, że twoje ciało zmienia się w ten sposób, jest całkowicie normalne. Wraz z postępem ciąży, brzuch się rozszerza. Przy porodzie i w pierwszych dniach po nim tracisz dużo masy w bardzo krótkim czasie. Skóra nie nadąża za tymi zmianami. Pamiętaj, że całe twoje ciało potrzebuje czasu, aby wrócić do dawnej sprawności i wcześniejszego kształtu. Aby odzyskać piękny brzuch po porodzie, zadbaj o zdrową dietę, kosmetyki ujędrniające i delikatne ćwiczenia wzmacniające mięśnie. Już niedługo zauważysz efekty!Zobacz także:O autorzeMagdalena ZłoczewskaMagister filologii angielskiej i pisarka z zamiłowania i zawodu. Swoje artykuły i tłumaczenia zaczęła publikować na papierze i w sieci już w 2017 roku. Zależy jej na tworzeniu wiarygodnych, ciekawych i wartościowych treści, które pomogą czytelnikom zdrowo żyć i dokonywać rozsądnych wyborów. Pasjonuje się podróżami, sztuką i poznawaniem świata. Fitness, zdrowe odżywianie i ekologia to tematy szczególnie bliskie jej sercu. Wiedzę zdobywa na szkoleniach, konferencjach, z literatury i po prostu – z życia. Zobacz wszystkie artykuły Little baby boy and his mother walking in the fields. Mother is holding and tickling her baby, babywearing in sling Opublikowano: 11:40Aktualizacja: 10:59 Ciąża to dla naszych ciał mała rewolucja. Przez długie dziewięć miesięcy organizm podejmuje ogromny wysiłek, by utrzymać dwa życia. Zmienia się wszystko, ale symbolem tych zmian jest przede wszystkim brzuch, który po ciąży nie zawsze wraca do formy. O tym, dlaczego może się tak dziać, napisał w poście na Facebooku fizjoterapeuta Stefan Tabin. Już pierwsza ciąża jest dla naszych brzuchów nie lada wyzwaniem. Choć ta zazwyczaj nie wpływa na sylwetkę tak bardzo jak kolejne. Jak zauważa Stefan Tabin, otrzewna w trakcie ciąży potrafi zwiększyć swoją powierzchnię nawet o 2 metry kwadratowe. Tak duża różnica musi mieć wpływ na wygląd naszych sylwetek – czasem mniejszy, czasem większy. „Mam pytanie, jestem już 10 miesięcy po porodzie a mój brzuch jest nadal duży, w sumie to wróciłam do swojej wagi ale ten brzuch to tragedia. Czy mam jeszcze szansę na płaski brzuszek, proszę o poradę?” – pyta jedna z użytkowniczek popularnego forum internetowego. Jak tłumaczy w poście na swoim profilu na Facebooku Stefan Tabin, bywa, że brzuch mimo upływu kilku miesięcy od porodu, wygląda jakby nadal był w siódmym miesiącu ciąży albo jest obwisły i kompletnie brak mu jędrności. Dlaczego tak się dzieje? Fizjoterapeuta wymienił i dokładnie opisał trzy najważniejsze powody. Odniósł się też do tematu pasów podtrzymujących brzuch po porodzie. Zdaniem Stefana Tabina mogą one przynieść więcej szkody niż pożytku. Ptoza, czyli opadanie narządówOsłabienie mięśnia poprzecznego brzuchaPostawa ciała a wygląd brzucha po ciążyPas poporodowy nie zastąpi fizjoterapii Ptoza, czyli opadanie narządów Pierwszym problemem, który może spowodować, że nasz brzuch po ciąży nie będzie wyglądał tak, jakbyśmy sobie tego życzyły, jest ptoza, czyli opadanie narządów. Jak pisze Stefan Tabin, w czasie ciąży narządy rozpychane przez powiększającą się macicę, zmieniają swoje położenie. Po porodzie miejsca w jamie brzusznej robi się aż za dużo i narządy, w szczególności jelito cienkie, często nie wracają na swoje miejsce i poddają się grawitacji, która ściąga je ku dołowi. „Długość jelita cienkiego to aż 6 m, a jego średnica to około 3 cm. Możemy sobie zatem wyobrazić, ile waży, kiedy jest wypełnione treścią pokarmową. Po ciąży utrzymujący się wysoki hormonów rozluźniających więzadła wpływa również na to, które podtrzymuje jelito cienkie. Rozciągnięte w trakcie ciąży powłoki brzuszne nie dość, że nie dają mu odpowiedniego podparcia, to poddają się jego naporowi uwypuklając brzuch” – tłumaczy Stefan Tabin. Jak dodaje, ptoza narządów niesie za sobą także szereg innych konsekwencji, takich jak nietrzymanie moczu, wzdęcia, zaparcia, zastoje żylne miednicy i nóg oraz obrzęki limfatyczne. W przestrzeni zakupowej HelloZdrowie znajdziesz produkty polecane przez naszą redakcję: Beauty Vianek, Normalizujący tonik-wcierka do skóry głowy, 150ml 23,60 zł Beauty OnlyBio Fitosterol, szampon do włosów przetłuszczających się z olejem ze słonecznika, tuba, 200ml 19,00 zł Odporność, Beauty Naturell Cynk Organiczny + C, 100 tabletek 12,99 zł Beauty Vianek, Łagodzący peeling do skóry głowy, 150ml 28,49 zł Beauty Miya Cosmetics My Wonder Balm Call Me Later, regenerująco-odżywczy krem do twarzy z masłem shea, 75ml 29,90 zł Osłabienie mięśnia poprzecznego brzucha Fizjoterapeuta przekonuje, że to właśnie on jest najważniejszym mięśniem brzucha, a nie ten najbardziej spektakularny i najczęściej trenowany mięsień prosty brzucha. „Mięsień poprzeczny stanowi naturalny gorset naszego tułowia. Odpowiada on za stabilizację dolnego odcinka kręgosłupa i utrzymanie brzucha ‘na swoim miejscu’. Bardzo często po okresie ciąży aktywność mięśnia poprzecznego jest zerowa, co skutkuje brakiem naturalnego podparcia dla brzucha” – wyjaśnia Stefan Tabin. Postawa ciała a wygląd brzucha po ciąży Wiadomo – postawa to podstawa. Fizjoterapeuta tłumaczy, że powstałe w trakcie ciąży zmiany posturalne znacznie wpływają na ustawienie poszczególnych części ciała także po jej zakończeniu. My od siebie dodamy, że pierwsze tygodnie z maluchem na pokładzie też na pewno nie pomagają w utrzymaniu prawidłowej postawy. Ciągłe noszenie i przewijanie nieźle daje naszemu kręgosłupowi w kość. „W trakcie ciąży dla zrównoważenia przenoszącego się środka ciężkości znacznie wzrasta tonus mięśni tylnej części nóg (głównie chodzi tu o mięsień brzuchaty łydki oraz płaszczkowaty). Trwające kilka miesięcy wzmożone napięcie tych mięśni utrzymuje się po porodzie i wysuwa miednicę w przód od linii środkowej ciała. Takie ustawienie miednicy tworzy siły rozciągające tkanki przedniej ściany brzucha, a w przypadku kiedy mięsień poprzeczny jest mało albo w ogóle nie jest aktywny, brakuje siły, która by to rozciąganie hamowała” – mówi o siłach działających w naszych organizmach Stefan Tabin. Pas poporodowy nie zastąpi fizjoterapii Co zrobić, by pomóc brzuchowi wrócić do stanu sprzed ciąży? Na pewno naturalne procesy regeneracji wspomoże fizjoterapia. „Z wykorzystaniem odpowiednich technik fizjoterapeuta potrafi rozluźnić nadmiernie napięte mięśnie, nauczyć napinania osłabionych grup mięśniowych, a także poprawić ukrwienie i unerwienie wybranych części ciała tak, aby działały one jak najlepiej” – wyjaśnia Stefan Tabin. Fizjoterapeuta odradza jednocześnie stosowanie pasów, po które często sięgają po porodzie kobiety. Przekonuje, że na pewno nie pomogą, a wręcz mogą zaszkodzić. „Noszenie takiego pasa może zwiększyć ciśnienie śródbrzuszne i spychać trzewia ku dołowi, których nacisk na pęcherz może powodować nietrzymanie moczu” – ostrzega Stefan Tabin. Zobacz także Magdalena Kotwica Zobacz profil Podoba Ci się ten artykuł? Powiązane tematy: Polecamy Niezależnie od tego ile bym nie pisała i nie nagrywała filmów, ten temat zawsze wraca jak bumerang. Brzuch po ciąży. Pytacie co zrobić, żeby znowu był płaski, żeby pozbyć się upartej oponki, żeby nie wyglądać jak w ciąży, chociaż dziecko już dawno na zewnątrz. Pisałam więc o rozejściu mięśni brzucha, nagrywałam filmy z ćwiczeniami na mięsień poprzeczny, ale miałam wrażenie, że to ciągle za mało. I wtedy zdałam sobie sprawę, że w zasadzie nie mówiłam dlaczego ten brzuch po ciąży jest taki oporny. Dlaczego masz wrażenie, że nie masz kontroli nad swoimi mięśniami brzucha. Dlaczego chociaż zrzuciłaś wszystkie ciążowe kilogramy na brzuchu wciąż została oponka z tkanki energetycznej. I wreszcie, dlaczego jest taki oporny i ćwiczenia, które były skuteczne przed ciążą, teraz na niego nie większości z tych spraw już pisałam, więc będę cię często odsyłać do wcześniejszych artykułów. Ale zależało mi na zabraniu wszystkich ważnych kwestii w jednym miejscu, żebyś miała pełny obraz sytuacji. 1. Utrata funkcji Po pierwsze, i najważniejsze, problemem, na którym powinnaś się skupiać nie jest wygląd twojego brzucha, ale jego funkcja. A dokładnie utrata tej funkcji przez mięśnie brzucha, które przez 9 miesięcy ulegały rozciąganiu. One po prostu zapomniały jak mają pracować. Dlatego w pierwszej kolejności musimy im o tym przypomnieć, a dopiero później możemy je rzeźbić. Właśnie dlatego “zwykły” trening na brzuch jest po ciąży tak często nieskuteczny. Mięśnie nie pracują prawidłowo, więc podczas ćwiczeń ich funkcje przejmują inne grupy mięśni, co z jednej strony nie daje oczekiwanych efektów, a z drugiej może prowadzić do kontuzji i treningi dla kobiet po porodzie nie nazywają się tak dlatego, że są lżejsze niż normalne treningi. Nazywają się tak, ponieważ zawierają specyficzne ćwiczenia, które powinno się wykonywać w okresie poporodowym, żeby przywrócić mięśniom brzucha (i nie tylko) ich prawidłową funkcję. I uwierz mi, że kiedy to się stanie, twój brzuch będzie nie tylko działał, ale i wyglądał pięknie. Ja i mój brzuch półtora roku po pierwszym porodzie 🙂 2. Rozejście mięśni brzucha Skrajnym przykładem utraty funkcji przez mięśnie brzucha po ciąży jest diastasis recti, czyli rozejście mięśni brzucha. Niestety nadal wiele kobiet nie wie o tej przypadłości, i zamiast iść do lekarza lub fizjoterapeuty katuje się dietami. W przypadku rozejścia same ćwiczenia mogą nie wystarczyć, czasem muszą być wsparte terapią manualną, a w skrajnych przypadkach wskazana jest operacja. Temat omówiłam dość szczegółowo niedawno, więc nie będę się tutaj powtarzać, a zainteresowanych zapraszam do przeczytania tego artykułu. 3. Nieprawidłowa postawa ciała W ciąży zmienia się postawa ciała. Środek ciężkości przesuwa się do przodu, przez co jedne mięśnie ulegają nadmiernemu rozciągnięciu i osłabieniu, a inne spinają się i skracają. Idealnie byłoby gdybyś już w ciąży wykonywała ćwiczenia, które pomagają zniwelować te zmiany. A już po porodzie są one konieczne. Znowu, musimy przypomnieć naszym mięśniom jak mają pracować i odwrócić zmiany, które zaszły w czasie ciąży. Wiele kobiet po porodzie nadal chodzi pochylone do przodu, z luźnym brzuchem, brodą wysuniętą do przodu, a pupą do tyłu. Sytuację pogarsza jeszcze nieprawidłowe podnoszenie i noszenie dziecka i zgarbiona pozycja podczas karmienia. Jaki to wszystko ma związek z brzuchem? Spójrz tylko na zdjęcie. 4. Słabe głębokie stabilizatory ciała Z nieprawidłową postawą ciała wiąże się również osłabienie głębokich mięśni stabilizujących ciało. To one są odpowiedzialne za utrzymywanie wyprostowanej sylwetki, zgrabny chód i wykonywanie tysięcy codziennych czynności jak schylanie się, siadanie i wstawanie, podnoszenie czegoś, sięganie po coś, zachowanie równowagi. W ciąży ulegają one osłabieniu, więc trening po porodzie powinien zawierać ćwiczenia stabilizacyjne i wzmacniające głęboki gorset mięśniowy. 5. Zły wzorzec oddechowy Kolejną pamiątką po ciąży jest zły wzorzec oddechowy. Rosnące dziecko uciska i ogranicza ruchy przepony, zaczynamy więc oddychać płytko. A przepona, razem z mięśniem poprzecznym brzucha i mięśniami dna miednicy tworzy nasz wewnętrzny gorset, który sprawia, że trzymamy się prosto, ciało jest zwinne i sprawne, a brzuch…płaski. Jeżeli jeden z elementów tego gorsetu nie działa prawidłowo, pozostałe również szwankują. Dlatego to jak oddychasz ma bardzo duży wpływ na to, jak wygląda twój więcej, oddech przeponowy zapewnia stały masaż organów wewnętrznych. Jest to naturalny mechanizm organizmu zapobiegający wzdęciom, które są częstym problemem kobiet w ciąży i po porodzie. Sama wiesz, że wzdęty brzuch nie wygląda zbyt dobrze. 6. Dysfunkcje mięśni dna miednicy Jak wspomniałam, jednym z elementów naszego gorsetu wewnętrznego są mięśnie dna miednicy. Ciąża i poród to dla nich spore obciążenie, więc ich dysfunkcje (osłabienie lub nadmierne napięcie) są bardzo częste u młodych mam. A to wpływa nie tylko na satysfakcję z seksu, kwestie związane z nietrzymaniem moczu i opadaniem narządów. To jak pracują nasze mięśnie dna miednicy ma bezpośredni wpływ na to, jak pracuje i wygląda nasz brzuch. Dlatego koniecznie zatroszcz się o swoje mięśnie dna miednicy. Jeżeli nie wiesz jak, możesz zacząć od przeczytania moich artykułów na ten temat. 7. Osłabione mięśnie grzbietu i pośladków Zmieniona postawa i osłabienie mięśni stabilizujących sylwetkę, o których pisałam wcześniej, mają negatywny wpływ na twoje mięśnie grzbietu i mięśnie pośladków. A potrzebujesz silnego tyłu, żeby trzymał sylwetkę i równoważył napięcie mięśni z przodu ciała. Dlatego, chociaż może nie jest to intuicyjne, trening mięśni brzucha musi być rozbudowany o ćwiczenia wzmacniające mięśnie grzbietu i pośladków. 8. Nieprawidłowy trening Wszystkie powyższe punkty można by podsumować jednym zdaniem – twoje ciało po ciąży i porodzie potrzebuje innego treningu niż przed ciążą. W tym okresie życia musisz położyć szczególny nacisk na prawidłowe funkcjonowanie twojego ciała jako całości oraz rehabilitację zmian, które z nim zaszły w czasie ciąży. Niektórych ćwiczeń powinnaś natomiast unikać, bo twoje ciało nie jest jeszcze na nie gotowe i zwyczajnie mogą ci zaszkodzić. Dlatego nie zaczynaj zaraz po połogu od Skalpela Chodakowskiej, nawet jeśli wcześniej miałaś z tym treningiem doskonałe efekty. Poszukaj treningów lub zajęć przeznaczonych dla kobiet po porodzie i daj sobie czas. I jeszcze jedno. Brak treningu też nie działa 😃 Jeżeli zawsze byłaś szczupła i nie musiałaś nic w tym kierunku robić, może się okazać, że ciąża zmieniła to bezpowrotnie. Zadbaj o siebie, prozdrowotne efekty bezpiecznego treningu po ciąży będziesz odczuwać jeszcze przez długie lata, więc jeżeli nigdy nie ćwiczyłaś, teraz jest najwyższa pora, żeby zacząć! Jak odróżnić brzuch ciążowy od tłuszczu? Załóżmy, że jesteś w tygodniu ciąży i nie wiesz, czy to, co widzisz, to brzuch ciążowy czy tłuszcz. Jak to sprawdzić? Zasadniczo już sam fakt, że obwód twojego brzucha się powiększył, świadczy o tym, że macica rośnie – co oznacza, że to, co widzisz, to ciąża. Musisz jednak mieć świadomość, że macica jest dość głęboko położna w jamie brzusznej. Oznacza to, że z początku, choć rośnie, ty możesz jej nie wyczuwać. Z czasem, kiedy macica jeszcze bardziej się zwiększy, będziesz mogła już ją wyczuć. Precyzując, kiedy przyciśniesz palce do swojego brzuszka, poczujesz w jego środku jędrny, dość twardy, obły kształt. Z czasem macica zacznie przepychać narządy wewnętrzne, a twój brzuch stanie się bardziej napięty i twardszy. Duży brzuch ciążowy w dotyku jest twardy, ale nie twardy jak kamień – po prostu stawia opór pod naciskiem palców.